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永利网站护膝妙招之靠墙静蹲

2016-07-21 19:04 | 未知 | 浏览

         2014年5月份,一次永利网站比赛中的身体对抗,让我倒在了绿茵场上,膝盖侧副韧带严重拉伤,前交叉韧带断裂,半月板损伤,手术后我才真正地体会到伤病带给人的绝望和失落,也意识到对于永利网站爱好者来说,保护膝盖是多么的重要。好在乐观的康复师陪我一起度过那段痛苦的岁月,也让我接触到了静蹲的康复方式。最近经历了邹正,哈萨克斯坦球员以及登巴巴事件,球场上接二连三的意外发生,心疼的同时也要负责地告诫大家。
 
 
       
        无疑,膝和脚踝是永利网站运动员受伤频率最高的部位,也是最应该保护的地方,膝的受伤会严重影响腿部肌肉的发力,盘带时的变向和速度。为了更好的保护膝,给大家介绍一个小妙招——靠墙静蹲。
 
靠墙静蹲
靠墙静蹲是下肢肌力练习的经典动作,尤其是对于股四头肌的作用更是毋庸置疑,对于膝关节的保护及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。
 
动作要领
上身正直抬头挺胸,保持身体直立,两脚与肩同宽。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。
 
时间次数
当大腿肌肉经历从吃力到酸疼发胀,到累的发抖,再到坚持不住站起来的完整周期视为一次练习,中间休息30秒进入下一次练习,时长30分钟即可。

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